9/13 朝レンジャ～＆山口孝徳プロ講習会

起床！　体重測定。。。発進！
今日はあまり風がないみたい。元気に集合地点までGo!!!
毎回少しずつ違う道を走ってみて、信号が少なく路肩が広い走りやすいルート探し。

練習開始。健康増進チーム4人の先頭を牽き信号区間まで。そこで2班に別れて速い2人には先行してもらう。残りの3周は2人で周回。登りで励まし、その先で待って、サイクリング大会に誘い。。。
予定の4周が終わり、次の予定へ向かってR245を爆走。
スプロケッツのトレイン4台とすれ違う。けっこう女性ライダーも多い。気合はいります！

手前のコンビニで朝食を調達し、集合地点でパクつく。熱いパニーニが美味しいよ～（感激）！

例によって夕方から仕事なので、講習会トップバッターとなりローラー台へ。
指示されたケイデンスでペダリング。
クリート調整すると心拍数が5%ダウンしたので、パフォーマンス的には5%アップ。
サドル位置を調整し、ステムをひっくり返すとまた5%パフォーマンスが向上。
最後に股下を測りある係数をかけて導き出された数値にサドル高を調整したらさらに5%アップ。

練習もせず、部品交換もせず、セッティングの変更だけでパフォーマンスが15%も改善した！
さらに今後このケイデンスで心拍○HRのトレーニングを毎回の練習の前後に入れることで、心肺能力はさらに別人になれるそうです！　ううむ、楽しみ～！

この講習会の成果は、自分で確認できたら希望者に伝授する予定。。。乞うご期待！

100km4時間30分