心肺機能向上の兆し

直近１か月間の走行距離が500kmに近づいたので、心肺機能が少々向上してきたようだ。今朝の練習では今までと同じ感覚で走っていると、心拍数が130HRまで上がらず120HRくらいで推移する。当然消費カロリーも減少し、カラダは省エネ型に移行しつつあるようだ。

130HRを維持しようとすると、ちょいきつめの運動になってしまう。心拍ライト域で長時間運動するのが体脂肪燃焼には一番いいのだが。練習を再開したばかりの今月はこのまま120HRでの練習を続けようとも思うのだが、こう毎日走っていると運動強度域を設定し直した方がいいのかもしれない。

7月になったら1時間程度の練習ならアップ走とダウン走の間の40分間はミドルレベルでキープし、消費カロリーを上げる。2時間以上続けて走れる日はライト走を行う。

以前の経験では、直近1か月の走行距離が550kmを超えるとパフォーマンスの変化をかなり感じることができた。この調子でガンバロー！

本日の走行距離20km／6月486km